brzuch jak w

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x60kg 6x55kg 7x50kg 6x50kg 8x45kg 8x40kg 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 10x18kg+4x15kg •Wyciąg dolny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x4sztabki 12x4sztabki [...]

tja.. u mnie na siłce jest koleś, który se szpryce w doopkę w bija, by, globalizując, mieć wielkiego bica.... a brzuch to ma jak kobieta w 6. miesiącu ciąży.. ale to nie ważne... ważne, że bic wielki ;-) do tego whisky wieczorami, opakowanie chipsów do filmu.. grunt, że ćwiczy ;-) aaaa, i on by w życiu liczyć nie mógł... %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 2-przysiady ze sztangą (12<10<8=8) 3-Uginanie w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8) 1-prostowanie na maszynie (3x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch 2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8) 1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8) 3-w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (3x15) Środa: Grzbiet, [...]

Dzisiaj udało mi się nie tylko wstac, ale nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w [...]

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

22.01-23.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 22.01 - OFF 23.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 60kg (seria łączona) - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5kg - ściąganie drążka wyciągu 12x35 10x42,5 10x50 - Podciąganie na drążku 3s x12 - Unoszenie tułowia na [...]

[...] leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia 5x8 - plecy Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 5x8 - plecy Dzień 2 Nogi+Barki+Brzuch [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]

1 trening mma za mna, nie nadaje sie do niczego. %-) Mam pytanie, moge mieszac carbo i bcaa? Zawsze pilem carbo podczas i bcaa po, ale jak wypije litr carbo na, 200 - 300 ml bcaa po i do tego gainer, to jestem tak pelny, ze non stop wracajac do domu tylko bekam a brzuch to mam jak baba w ciazy. Chodzi mi tylko i wylacznie o wygode.

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

mhm, raz na treningu tajskiego dostałem w brzuch piętą, musiał się jakiś mięsień rozerwać, bo bolało w tym miejscu długo jak dotykiem neichcący nadciągnąłem skurę (bez skojarzeń) na brzuchu, albo znów ktoś mi dał frontkicka, może laska ma podobnie?

[...] cytaty "jak mnie zaczynaja bolec miesnie to odkladam bo nie ma sensu" "na mase to tak max 6powt a na rzezbe nawet 20" "przydaloby sie zgubic ten brzuch ale jak zgubie brzuch to i waga poojdzie w dool..wiec ******le taki uklad" "ja tam nie wierzew diete...diete maja modelki jak sie odchudzaja...jak cwiczysz [...]

[...] na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym B Barki - 4s wyciskanie sztangielek z podparciem pod plecy(postawic oparcie na pion) - 3s trisety na barki(serie [...]

Poniedziałek : WL Płaska 5x5 95kg Przysiady 5x5 90kg Podciaganie 5x5 Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x12,5g 8x15kg Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) 1. Ostatnia seria ciężko . Za tydzień jak dołoże to max 2,5kg 2. Raczej ciężko ale chyba dorzuce 5kg za tydzień 3. Ciężko :( Reszta w miare ok . [...]

[...] ciebie i mysle,ze bedzie to najlepsze wyjscie-przynajmniej na najblizsze 6 tyg. A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich [...]

'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek [...]

[...] A co z pasami, których szerokośc jest właściwie identyczna i z tyłu i z przodu ? Czyli takimi pasami, które zostały zaprojektowane, aby oprócz kręgosłupa chronic również i brzuch i to najmaksymalniej jak się tylko da. Warto ? Jak takie pasy wypadają w praktyce ? 5. Jaka klamra ? Z masy plastycznej czy metalowa i jaki to ma wpływ na odczuwanie [...]

Radzilbym redukcje, tez tak mam, ze fat idzie w brzuch a rece i nogi chude jak patyki, zrobilem redukcje schodzac do 11,5% BF, wtedy segmentalna tkanka tluszczowa wyszla mi na rekach i nogach niska a na brzuchu prawidlowa i od tego momentu przygotowuje sie do robienia masy. Sam jestem swiezak ale startujesz dokladnie z takiego samego miejsca co [...]

waga schodzi pomalutku, brzuch i kopytka powolutku sie odsłaniają :-) jednak najbardziej jestem zadowolony ze zmian w psychice- większa pewnośc siebie, motywacja do działania, wiecej trzeźwego myślenia i duzo wieksza wiedza. Jak już wspomniałem w poprzednim dzienniku- redukcja to pozbywanie sie kompleksów :-) No i spotkalem dzisiaj troche [...]